​金瀚不愧是军人世家，穿背心大秀手臂肌肉，硬汉形象一目了然

金瀚不愧是军人世家，穿背心大秀手臂肌肉，硬汉形象一目了然

日前，金瀚和陈乔恩的新剧《遇见璀璨的你》正在等待上线中，在空闲之余，金瀚也不忘拍摄几张近照一展帅颜，犒劳犒劳粉丝们，照片中的他身穿黑色背心大秀健壮的手臂肌肉，配文却说自己喜欢海，网友开玩笑是晒大海还是晒肌肉。

自从和赵丽颖主演的电视剧《你和我的倾城时光》播出后，金瀚就很少出现在荧幕中了，原来都是在偷偷健身，虽然身穿背心和长裤，但也难掩他强壮的身躯，不仅手臂肌肉格外强健有力，挺拔的腹肌在衣服下也隐隐可见，身材太好了吧！

也许是出身军人世家的缘故，90后的金瀚刚出道就是以难得的硬汉形象示人，虽然颜值也很高，但走的却不是流量小生的路线，再加上在电视剧《楚乔传》和《鹤唳华亭》中的优秀表现，他清爽硬朗的形象也是博得了很多粉丝的喜爱。

个性耿直的金瀚是个十足的大男孩，这次爆照也不例外，不管美丑一应上传，并且附上每张照片的说明，直言耍帅的姿势。在网友问及他如何将身材练的这么好时，他也很大方的在动态下回复，公布自己的健身食谱和锻炼方式，耿直boy。

金瀚直言这就是他的一日三餐，为了保证营养同时减少脂肪的摄入，每顿的菠菜或者西兰花、油麦菜等就直接水煮，最后加点胡椒提味即食，同时每日必备的鸡胸肉或者牛肉，食用这类脂肪含量少的肉类，水煮加蘸料吃。

就是在这种严格的饮食管理下，结合必要的力量训练和有氧运动，金瀚才能在短时间内减重瘦身，练出一身腱子肉。不仅如此，除了在健身房进行锻炼，他还自爆每日夜跑三公里，在这种高强度的的锻炼下才练就了如今健壮的肌肉。

想要练出同款健壮的肌肉线条，就需要着重对手臂的训练。

今天就分享几个常用的手臂锻炼动作给大家哦，帮你练出强壮的手臂。

动作一:单臂绳索过顶臂屈伸

动作要领：背对绳索站立，腰背部挺直，核心收紧。一只手臂向上举过头顶，小臂后弯，手握住把手。大臂尽量不动，肱三头肌发力，手臂向上伸，大臂和小臂一条直线后稍作停留，再缓慢还原。

动作二：站姿杠铃弯举

动作要领：双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于体前，保持身体稳定，保持大臂贴近身体，肱二头肌发力，小臂上弯至胸前，再缓慢还原。

动作三：站姿高位绳索弯举

动作要领：双臂打开，大臂与地面平行，手肘微屈，双手各握把手，保持大臂不动，手臂用力向上拉绳，至动作顶点稍停，缓慢还原。

明明可以靠颜值，却非要靠实力，这么努力的金瀚值得大家所喜爱，很期待他即将开播的新剧。#春季运动力##练瑜伽生活#