​军队单双杠套路动作（图文教程）

军队单双杠套路动作（图文教程）

最新的军体训练大纲中将过去的“练习三”以上动作更新为“套路动作”，套路动作融合了过去的多个练习中的基本动作。做起来连贯、流畅、美观。当然因为动作衔接更加紧密，因此练起来难度也稍微大点。这次给大家将教材中训练目的、场地器材、操作程序、操作要求、成绩评定全文发出来，找找当年组训时候的感觉吧！（有朋友说只发个图文没有视频，对于没基础的人没法练。其实不然，部队里也是一点一点扣文字，逐字逐句研究操作程序，然后对照图片示意才练出来的。只要用心，肯定成功。最重要的是打好基础，不要急功近利，安全第一。）

单杠套路动作

训练目的

通过训练，增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体灵活性、协调性。

场地器材

在训练场上设置单杠若干副，垫子若干。

操作程序

参训人员在单杠一侧站成横队。

听到“第1名出列”口令，参训人员答是，跑至单杠下立正站好。

听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。

听到“开始”口令，参训人员做直角悬垂摆动屈伸上（参训人员跳起，双手紧握单杠，身体垂直，借用身体前后摆动，双臂微拉做弹射动作，当身体摆动至杠前时迅速收腹，脚面与单杠平行时，迅速蹬腿借助惯性支撑身体）；支撑后倒屈伸上（身体后倒时迅速收腹，脚面与单杠平行，借助臀部收回惯性蹬腿支撑身体，支撑时两臂伸直，身体紧贴单杠成45°角）；支撑腹回环（身体腹部紧贴单杠做360°回环，身体回到紧贴单杠成45°角）；支撑后倒弧形下（身体向后倒时，借助臀部力量向前呈弧形射出，双手脱离单杠，双脚落地，恢复立正姿势。

听到“入列”口令，参训人员跑步入列。

操作要求

1、动作要连贯完整。

2、腿、臂不能弯曲，支撑要稳。

3、身体落地时两腿顺势弯曲，两臂向前平举，上体保持正直。

4、设置保护人员，铺设保护垫。

成绩评定

优秀：动作流畅完整；良好：较好完成动作；合格：基本完成动作。

双杠套路动作

训练目的

通过训练，增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体的协调平衡能力。

场地器材

在训练场上设置双杠若干副，垫子若干。

操作程序

参训人员在单双杠一侧站成横队。

听到“第1名出列”口令，参训人员答是，跑至杠端立正站好。

听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。

听到“开始”口令，参训人员做挂臂摆动屈伸上（参训人员跳起，双臂内侧夹紧双杠，身体向前摆动，当前摆时臀部微过于双杠时迅速收腹，膝盖部位置于额头前，待双腿摆于适当位置时借助双腿回力向前斜上方蹬腿，同时双臂下压将身体撑直）；支撑后摆成肩倒立（借助身体前后摆动回力头向下扎，两臂展开呈三角姿势支撑身体，颈部紧贴衣领保持平衡）；后半滚翻成分腿坐（身体向后倒时先收腹部，膝盖部位收于额头前，下落适当位置时两腿叉开伸直）；双腿坐杠（臀部骑坐在双杠上）；右（左）借助左（右）手的支撑力向后摆动转体180°成分腿坐；下杠时，两腿收于双杠中间，双手支撑身体进行前后摆动，待双腿摆动高于双杆时，借助双手推力，向右（左）跃出双杠，向内转体180°下；右（左）手单手扶杠。动作完成后，下杠成立正姿势。

听到“入列”口令，参训人员跑步入列。

操作要求

1、动作要连贯完整。

2、腿、臂不能弯曲，支撑要稳。

3、身肩倒立时身体成一条直线，保持3秒钟。

4、设置保护人员，铺设保护垫。

成绩评定

优秀：动作流畅完整；良好：较好完成动作；合格：基本完成动作。