​练腹肌轮的好处(练腹肌轮对男性的好处)

练腹肌轮的好处(练腹肌轮对男性的好处)

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫。

腹肌轮练腹肌是家庭健身的一个不错的选择。器械小，可以随时随地可以去练。也不占用空间，所以大多数人会选择在家里用健腹轮进行训练。那么这个姿势如何正确的做和到底有没有效果？咱们下面来分析一下。

1.效果

这个动作对于腹部的刺激，甚至全身肌肉力量的刺激都是非常好的。但是她对于训练者的要求非常高，是要你有一定的核心力量和整体的全身力量，协调发展才可以完成这个动作。如果姿势不标准，强行去完成这个动作。会导致关节的受伤，特别是腰椎这一部分。所以下面来分析一下这个动作该怎么做。

2.动作

首先双手全握健腹轮咱们可以双脚着地，如果你力量差的话，可以双膝盖着地。七七，将身体向头部一端。展开直到身体侧面展开成一条直线即可。此时要额外注意的是咱们腰椎。部分不要过于的塌陷应该把你的腹部核心收紧臀部夹紧。腰椎部分有一点微微的弓起就对啦！如果腰椎部分全部塌下去的话这时对腰椎的受力非常大，呼吸时腹部核心收紧，屁股夹紧。用腹部的力气将上半身，带回只初始的位置即可，然后重复。具体一组做多少次可以根据你的自己力量来判断。如果力量不好可以做到五到十次，如果练好的话可以做到十到20次。切记如果腰椎压力过大，立马停止训练。

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健腹轮是一种可锻炼肌肉、减脂塑形的小型健身器，它构造简单，轮子和手柄是它重要的组成部分。轮子的大小跟锻炼时的难度有直接关系。轮子的直径越小，难度越大。轮子越多，稳定性就越强

健腹轮是一个全身性的复合动作锻炼，(复合动作锻炼是指能锻炼到多个肌肉群的锻炼动作) 健腹轮能有效针对性的锻炼核心肌群，目标肌肉是腹直肌和腹横肌，辅助肌肉群就非常多，几乎包含了整个上半身的肌肉，比如：胸肌，肩部肌群，肱三头肌，背部肌群， 腰臀，腿部肌肉等等。

健腹轮锻炼方法和锻炼动作不同，锻炼的地方不一样，所起到的效果也是不尽相同的